SPIRIT OF TRAIL Groupe Trail CA Balma

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Renforcements : cycle 7 - semaine 3 +

Posté le 05/04/2020 à 11h29, Par : Didier Arnal-Brezun

Série de 6 exercices :
- double crunch
- planche avec élévation de bras
- planche en 3 positions
- pompes plus
- chaise pointes des pieds relevées
- squats


Fréquence : 5 fois par semaine
Durée : 20mn environ

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Renforcements : cycle 7 - semaine 2 +

Posté le 30/03/2020 à 00h20, Par : Didier Arnal-Brezun

Série de 6 exercices :
- rameur
- gainage jambe levée
- planche 4 côtés
- renforcement des mollets sur un pied
- fente latérale balayée
- burpees

Fréquence : 5 fois par semaine
Durée : 20mn environ

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Le tour du Beaufortain en rando +

Posté le 29/03/2020 à 22h56, Par : Didier Arnal-Brezun

Le tour du Beaufortain en 5 jours plus une étape bonus, c'est notre rando de l'été 2019.
Beaucoup de beaux souvenirs reviennent en mémoire en écrivant ce récit.
Qu'il vous permette de vous évader un peu et de rêver à votre prochaine destination.

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Renforcements : cycle 7 - semaine 1 +

Posté le 22/03/2020 à 09h58, Par : Didier Arnal-Brezun

Série de 6 exercices :
- crunchs alternés
- planche du genou au coude
- planche latérale avec élévation du bassin
- pompes mains écartées
- chaise
- jumping jacks


Fréquence : 5 fois par semaine
Durée : 20mn environ

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Renforcements : cycle 6 - semaine 4 +

Posté le 15/03/2020 à 15h45, Par : Didier Arnal-Brezun

Série de 6 exercices :
- crunch avec jambes levées
- planche position grimpeur
- planche carpée avec saut
- pompes claquées
- renforcement des mollets sur un pied
- fentes du coureur en équilibre

Fréquence : 5 fois par semaine
Durée : 20mn environ

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Renforcements : cycle 6 - semaine 3 +

Posté le 08/03/2020 à 11h59, Par : Didier Arnal-Brezun

Série de 6 exercices :
- Extension inversée des ischio-jambiers
- Planche en 3 positions
- Pompes plus
- Chaise pointes des pieds relevées
- Fentes jetées
- Squats sur une jambe


Fréquence : 5 fois par semaine
Durée : 20mn environ

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Résultats semaine 09

Posté le 02/03/2020 à 02h06, Par : Didier Arnal-Brezun

Voici les résultats avec un retour sur le résultat d'Aurélien le week-end dernier.
Aurélien était sur le 12km de la Nocturne du Béout et  termine dans les 20% pour sa première course sous les couleurs du CAB.

Ce week-end, Cyrille et Daniel étaient au Tara Muret Trail.
Cyrille fait un très bon temps après le trail de Bruniquel la semaine dernière. Pas de classement car il n'a pas pu avoir de dossard officiel.
Daniel allonge les distances en prépa de l'Euskal et de la Pica Pica et ça passe malgré la boue très présente sur le parcours.

Et enfin, Pierre-Guy était sur le semi-marathon de Blagnac et termine en 1h33 (et même un peu moins sur le temps réel).
Les 1h30 ne sont pas loin.

Bravo à tous !

Nocturne du Béout (12km, 570m D+) : 262 classés
Aurélien Chanut : 47e (29e SEH) en 01:06:04

Tara Muret Trail (26km, 600m D+) : 293 classés
Cyrille Huc (en off) : 2h28

Tara Muret Trail (36km, 800m D+) : 114 classés
Daniel Bellon : 89e (1er M4H) en 04:37:41

Semi-marathon de Blagnac : 1399 classés
Pierre-Guy Petit : 228e (82e SEH) en 01:33:11

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Renforcements : cycle 6 - semaine 2 +

Posté le 01/03/2020 à 10h21, Par : Didier Arnal-Brezun

Série de 6 exercices :
- double crunch
- planche avec élévation de bras
- planche latérale avec élévation du bassin
- pompes isométriques explosives
- renforcement des mollets sur un pied
- squats prisonnier


Fréquence : 5 fois par semaine
Durée : 20mn environ

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Renforcements : cycle 6 - semaine 1 +

Posté le 23/02/2020 à 22h24, Par : Didier Arnal-Brezun

Série de 6 exercices :
- rameur
- gainage jambe levée
- pompes
- chaise pointes des pieds relevées
- squat pistolet
- fente basse latérale

Fréquence : 5 fois par semaine
Durée : 20mn environ

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Résultats semaine 08

Posté le 23/02/2020 à 19h10, Par : Didier Arnal-Brezun

Quelques belles courses ce week-end.

On commence par les 24h de Bruniquel (12h pour nos 2 représentants).
Départ à 22h samedi soir pour une arrivée à 10h dimanche matin, une course de guerriers !
Richard termine 5e, Cyrille 23e, une bonne préparation physique et mentale pour les ultra qui s'annoncent.

Dimanche matin, se courait le trail des Collines du Diable à Cahors. Ce trail comptait pour le Challenge Trail du club.
Aurélie gagne chez les féminines suivie de Lucille, 2e et 1ère SEF. Trop fortes les filles !
Tous les représentants du club sont bien classés : un grand bravo général.

Il y avait également l'Alba Trail du côté d'Alban dans le Tarn.
Un parcours difficile de 35km et 1400m de D+.
Yann y était et a terminé avec un petit supplément non prévu de 2km et 200m de D+.
Après Gruissan la semaine dernière, il fallait le faire. Bonne récup, Yann.

Et enfin, un clin d'oeil à Manu Labrid qui termine son marathon de Séville sous les 3 heures.
Les années passent mais les perfs restent au top !

Pas de marathon pour Megan, blessée. Bon rétablissement et à très vite.


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12h de Bruniquel : 39 classés
Richard Auroy : 5e (1er M1M) - 76km (3 tours)
Cyrille Huc : 24e (9e M1M) - 52km (2 tours)

Trail des Collines du Diable (25km, 1040m D+) : 314 classés
Aurélie Larribeau : 22e (1ère féminine) en 02:44:07
Guillaume Baudelocque : 24e en 02:44:41
Lucille Roullaud-Estanco : 29e (2e féminine, 1ère SEF) en 02:46:40
Emeric Kouznetzoff : 60e (22e SEM) en 02:57:36
Nicolas Chanez : 65e (11e M1M) en 02:58:28
Sylvain Vidal : 69e (24e SEM) en 03:00:24
Camille Thiriez : 106e (4e féminine, 2e M1F) en 03:12:34
Laura Mayniel : 113e (6e féminine, 4e SEF) en 03:14:34
Paul Bonraisin : 144e (39e SEM) en 03:22:44

Alba Trail (34,5km, 1400m D+) : 75 classés
Yann Lewandowski : 70e (10e M1H) en 05:12:27

Marathon de Séville
Emmanuel Labrid : 864e en 02:57:23

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