SPIRIT OF TRAIL Groupe Trail CA Balma

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Renforcements : cycle 3 - semaine 3 +

Posté le 08/12/2019 à 17h54, Par : Didier Arnal-Brezun

Série de 6 exercices :
- double crunch
- planche avec élévation de bras
- planche en 3 positions
- pompes mains décalées
- chaise pointes des pieds relevées
- fente latérale balayée


Fréquence : 5 fois par semaine
Durée : 20mn environ

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Résultats semaine 49

Posté le 08/12/2019 à 17h22, Par : Didier Arnal-Brezun

Une petite délégation du groupe était à Mazères pour le trail des Portes de l'Ariège.
Un parcours exigeant avec une alternance de montées - descentes et beaucoup de relances.
Guillaume, Aurélie, Richard et Cyrille nous font un beau tir groupé couronné par la victoire d'Aurélie haut la main chez les féminines.

A la nocturne du Coeur a Verfeil, Florian termine facilement dans la première moitié avec une bonne moyenne de 10km/h.

Bravo à tous !

Trail des portes de l'Ariège (25km, 900m D+) : 166 classés
Guillaume Baudelocque : 9e (5e SEM) en 02:14:54
Aurélie Larribeau : 11e (1ère féminine) en 02:18:24
Richard Auroy : 16e (2e M2M) en 02:23:29
Cyrille Huc : 25e (5e M1M) en 02:30:00

La Nocturne du Coeur (10km) : 268 classés
Florian Autret :  104e (9e M4H) en 01:02:03

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Renforcements : cycle 3 - semaine 2 +

Posté le 01/12/2019 à 21h44, Par : Didier Arnal-Brezun

Série de 6 exercices :
- crunchs inversés
- planche avec lever de jambe
- planche latérale avec mouvement du bras
- pompes arrêtées
- renforcement des mollets
- squats prisonnier

Fréquence : 5 fois par semaine
Durée : 20mn environ

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Résultats semaine 48

Posté le 01/12/2019 à 21h10, Par : Didier Arnal-Brezun

Les résultats du groupe ce week-end.

A l'Hivernale des Templiers, Christelle Hostiou et Deny Nouxet réalisent une bonne course avec une 2e place en M6M pour Deny.
Bonnes sensations pour tous les 2, voilà qui clôt de belle manière cette année 2019.
Et merci à Daniel Bellon, accompagnateur d'un jour pour Christelle.

A la Saintélyon, dans des conditions très difficiles cette année, Frédéric Folio vient à bout de l'épreuve reine. Bravo Frédéric, tu es solide !

Au cross de Muret, belle course de Cyrille Huc qui, après un départ prudent, termine 25e avec une bonne moyenne de 13,7km/h.

Et également félicitations à Marie Perrier qui gagne avec une belle avance la SaintExpress en 03:42:32 et termine 14e au scratch : une très belle performance !


Saintélyon (76km, 2100m D+) : 4460 classés
Frédéric Folio : 2449e (798e V1H) en 11:51:15

Hivernale des Templiers - Marathon de l'Orchis (35km, 1740m D+) : 581 classés
Deny Nouxet : 420e (2e M6M) en 05:38:37

Hivernale des Templiers - Adonis Trail (24km, 1170m D+) : 508 classés
Christelle Hostiou : 379e (13e M2F) en 03:58:01

Cross de Muret ESM - SEM - MAM (8345m) : 44 classés
Cyrille Huc :25e (4e M1M) en 36'32"

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Renforcements : cycle 3 - semaine 1 +

Posté le 24/11/2019 à 18h05, Par : Didier Arnal-Brezun

Série de 6 exercices :
- crunchs avec jambes levées
- planche du genou au coude
- planche latérale avec élévation du bassin
- pompes plus
- chaise
- fentes basses avec étirement isométrique


Fréquence : 5 fois par semaine
Durée : 20mn environ

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Renforcements : cycle 2 - semaine 4 +

Posté le 17/11/2019 à 18h47, Par : Didier Arnal-Brezun

Série de 6 exercices :
- rameur
- gainage jambe levée
- pompes diamant
- chaise pointes des pieds levées
- renforcement des mollets
- squats

Fréquence : 5 fois par semaine
Durée : 20mn environ

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Résultats semaine 46

Posté le 17/11/2019 à 16h36, Par : Didier Arnal-Brezun

Quelques courses ce week-end pour le groupe et des terrains bien gras !

A la Teulatoise, Daniel 51e et 1er M4M en moins d'une heure, trop fort Daniel.
A la Gaihardaise, Clément et Julien se sont associés pour le relais. Cela promettait quelques étincelles et, effectivement, Clément et Julien accrochent une belle 3e place.
Dimanche matin, à la ronde de Kercob, Aurélie et Guillaume ont également brillé, Aurélie 8e au scratch et 1ère féminine. Guillaume 4e au scratch et 1er M0M.
Bien joué, la séance de la veille est visiblement bien passée smiley

Un grand bravo à tous !

La Teulatoise (12km, 220Dm D+) : 187 classés
Daniel Bellon : 51e (1er M4M) en 00:59:05

La Gailhardaise relais (28,7km, 1320m D+)
: 53 classés
Julien Piquemal - Clément Tabouelle : 3e en 02:28:08

Ronde de Kercob (21km, 600m D+) : 61 classés
Guillaume Baudelocque : 4e (1er M0H) en 01:48:00
Aurélie Larribeau : 8e (1ère féminine) en 01:50:52

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Renforcements : cycle 2 - semaine 3 +

Posté le 11/11/2019 à 21h44, Par : Didier Arnal-Brezun

Série de 6 exercices :
- crunchs pieds levés
- gainage jambe levée
- pompes mains décalées
- chaise
- fentes avant
- squats

Fréquence : 5 fois par semaine
Durée : 20mn environ

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Résultats semaine 45

Posté le 11/11/2019 à 21h19, Par : Didier Arnal-Brezun

Voici les résultats du groupe sur le trail du Pastel.

La délégation la plus importante était sur le 22km de nuit dimanche soir.
2 podiums chez les filles, un pour Léa avec une très belle 2e place féminine et une grosse progression par rapport à 2018.
Le deuxième podium est pour Natacha, belle course également pour son retour à la compet, 4e féminine et 2e M0F.
Bravo également à Sylvain, Paul, Deny et Pascal.

Aujourd'hui, nous avions Christelle sur le 16km jour (4e M2F sur 17) et Benoît sur le 22km qui termine bien placé.
Bravo à tous les 2 !

Trail du Pastel - 22km nuit : 104 classés
Léa Lupin : 14e (2e féminine, 2e SEF) en 02:04:06
Sylvain Vidal : 20e (7e SEM) en 02:12:22
Natacha Rives : 28e (2e M0F) en 02:16:01
Paul Bonraisin : 40e (9e SEH) en 02:20:48
Deny Nouxet : 74e (8e M3H) en 02:35:24
Pascal Dietsche : 102e (15e M2H) en 03:11:06

Trail du Pastel - 16km jour : 241 classés
Christelle Hostiou : 145e (4e M2F) en 01:43:08

Trail du Pastel - 22km jour : 152 classés
Benoît Sanglier : 66e (13e M0H) en 02:12:38

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Raid des Bogomiles - 25 octobre 2019 +

Posté le 03/11/2019 à 18h38, Par : Didier Arnal-Brezun

Voici le récit de mon raid des Bogomiles, un ultra de 105km et 4000m D+ dans le cadre du Grand Raid Cathare.
Une reprise de l'ultra après 2 ans de diète et un test réussi !

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