SPIRIT OF TRAIL Groupe Trail CA Balma

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Renforcements : cycle 5 - semaine 4 +

Posté le 16/02/2020 à 17h42, Par : Didier Arnal-Brezun

Série de 6 exercices :
- crunch avec jambes levées
- planche position grimpeur
- planche carpée avec saut
- pompes claquées
- renforcement des mollets sur un pied
- fentes du coureur en équilibre

Fréquence : 5 fois par semaine
Durée : 20mn environ

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Résultats semaine 07

Posté le 16/02/2020 à 17h11, Par : Didier Arnal-Brezun

Les compétitions ont repris ce week-end pour le groupe avec samedi, en nocturne, le 23km des Foulées de la Montagne Noire et dimanche le 25km du Gruissan Poli Trail.
Un bon exercice pour tous en prévision des rendez-vous du printemps.

A noter plus particulièrement, la bonne perf de Léa, récompensée sur le trail de Gruissan, 4e féminine et 3e SEF et le bon résultat de François, 2e M4H et ralenti par une cheville qui n'a pas apprécié les sentiers rocailleux de la Clape ... bon rétablissement.

Bravo à tous !

Foulées nocturnes de la Montagne Noire (23km, 1200m D+)
Daniel Bellon : 60e en 03:01:20
Florian Autret : 92e en 03:36:41
Christelle Hostiou : 100e en 03:43:04

Gruissan Poli Trail (24km, 700m D+)
François Tripier-Mondancin : 60e (2e M4H) en 02:19:23
Didier Arnal-Brezun : 62e (3e M4H) en 02:20:13
Léa Lupin : 65e (4e féminine, 3e SEF) en 02:20:54
Yann Lewandowski : 247e (45e M1H) en 02:54:15
Frédéric Folio : 285e (41e M2H) en 03:01:22

Les résultats du club ici :
http://www.cabalma-athle.fr/content.php?item=8926

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Renforcements : cycle 5 - semaine 3 +

Posté le 09/02/2020 à 18h16, Par : Didier Arnal-Brezun

Série de 6 exercices :
- Extension inversée des ischio-jambiers
- Planche en 3 positions
- Pompes plus
- Chaise pointes des pieds relevées
- Fentes jetées
- Squats sur une jambe


Fréquence : 5 fois par semaine
Durée : 20mn environ

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Renforcements : cycle 5 - semaine 2 +

Posté le 02/02/2020 à 22h43, Par : Didier Arnal-Brezun

Série de 6 exercices :
- double crunch
- planche avec élévation de bras
- planche latérale avec élévation du bassin
- pompes isométriques explosives
- renforcement des mollets sur un pied
- squats prisonnier


Fréquence : 5 fois par semaine
Durée : 20mn environ

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Résultats semaine 04

Posté le 26/01/2020 à 20h54, Par : Didier Arnal-Brezun

Un beau parcours ludique et technique au trail de Bize Minervois, 1ère épreuve du Défi Sud Trail 2020.
Victoire de Lucille Roullaud-Estanco après une belle lutte avec Eugénie Schweizer qui l'avait emporté au trail de Bugarach.
Bravo Lucille, la saison commence fort !

Trail de Bize Minervois (16km, 700m D+) : 376 classés
Lucille Roullaud-Estanco : 38e (1ère féminine) en 01:34:43

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Renforcements : cycle 5 - semaine 1 +

Posté le 26/01/2020 à 17h06, Par : Didier Arnal-Brezun

Série de 6 exercices :
- rameur
- gainage
- pompes
- chaise pointe des pieds relevés
- fente du coureur en équilibre
- fente basse latérale

Fréquence : 5 fois par semaine
Durée : 20mn environ

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Cross Masters d'Auterive

Posté le 23/01/2020 à 22h36, Par : Didier Arnal-Brezun

Au cross d'Auterive dimanche dernier avec une belle première place par équipe et la victoire pour Pierre-Laurent Viguier sur le cross long.
La section trail représentée par Cyrille Huc.
Ils sont beaux nos Masters !

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Renforcements : cycle 4 - semaine 4 +

Posté le 19/01/2020 à 17h37, Par : Didier Arnal-Brezun

Série de 6 exercices :
- crunchs bras croisés
- planche carpée avec saut
- planche latérale avec élévation du bassin
- pompes mains rapprochées
- renforcement des mollets sur un pied
- squats arrière


Fréquence : 5 fois par semaine
Durée : 20mn environ

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Remise des prix du challenge trail 2019

Posté le 19/01/2020 à 17h06, Par : Didier Arnal-Brezun

Jeudi 16 janvier, s'est tenue la soirée de remise des récompenses du Challenge interne de Trail du club.
Au total, 85 personnes ont participé à au moins une des courses du challenge.

Les vainqueurs sont Aurélie Larribeau chez les femmes et Guillaume Baudelocque chez les hommes.
Bravo aux lauréats 2019 !

Le programme du challenge 2020 est sur ce site dans la rubrique "Challenge".

Femmes

1. Aurélie Larribeau : 1920 points (6 courses)
2. Sophie Pourcel : 1557 points (5 courses)
3. Lucille Roullaud-Estanco : 1348 points (6 courses)

Hommes

1. Guillaume Baudelocque : 1838 points (5 courses)
2. Julien Piquemal : 1631 points (4 courses)
3. Guillaume Tiphene : 939 points (2 courses)

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Renforcements : cycle 4 - semaine 3 +

Posté le 12/01/2020 à 21h45, Par : Didier Arnal-Brezun

Série de 6 exercices :
- double crunch
- planche avec élévation de bras
- planche en 3 positions
- pompes mains décalées
- chaise pointes des pieds relevées
- fente latérale balayée


Fréquence : 5 fois par semaine
Durée : 20mn environ

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