Didier Arnal-Brezun
Posté le 15/12/2019 à 22h55
Renforcements : cycle 3 - semaine 4
Série de 6 exercices :
- crunchs bras croisés
- planche carpée avec saut
- planche latérale avec élévation du bassin
- pompes mains rapprochées
- renforcement des mollets sur un pied
- squats arrière
Fréquence : 3 fois par semaine
Durée : 20mn environ
1- Abdos
Crunchs bras croisés
Durée : 2 séries de 20
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/crunch-bras-crois%C3%A9s/ss-BBtSEzl
2- Gainage
Planche carpée avec saut
Durée : 2 fois 10
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/planche-carp%C3%A9e-avec-saut/ss-BBtSLuF
Planche latérale avec élévation du bassin
Durée : 2 fois 50s
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/planche-lat%c3%a9rale/ss-BBtSEvZ
3- Pompes
Pompes mains rapprochées
Durée : 10 pompes
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/pompes-mains-rapproch%C3%A9es/ss-BBtSNiK
4- Renforcement des mollets
Renforcement des mollets sur un pied
Position de départ : en appui sur un pied plante de pied sur le bord de marche, l'autre pied levé, les talons dans le vide.
Le coureur prend appui sur l’avant du pied et monte les talons le plus possible. Il se grandit. Puis revient en position initiale.
Durée : 10 répétitions sur pied droit, 10 répétitions sur pied gauche
5- Squats
Squats arrière
Durée : 2 fois 10 squats
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/squat-arri%C3%A8re/ss-BBtSPVa