SPIRIT OF TRAIL Groupe Trail CA Balma

Profil

Didier Arnal-Brezun

Posté le 15/03/2020 à 15h45

Renforcements : cycle 6 - semaine 4

Série de 6 exercices :
- Crunch avec jambes levées
- planche position grimpeur
- planche carpée avec saut
- pompes claquées
- renforcement des mollets sur un pied
- fentes du coureur en équilibre

Fréquence : 5 fois par semaine
Durée : 20mn environ


1- Abdos

Crunch avec jambes levées

Durée : 2 séries de 30

https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/crunch-avec-jambes-lev%C3%A9es/ss-BBtSNj7


2- Gainage

Planche position grimpeur

Durée : 3 fois 1mn

https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/position-grimpeur/ss-BBtSEwA


Planche carpée avec saut

Durée : 3 fois 45s

https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/planche-carp%C3%A9e-avec-saut/ss-BBtSLuF


3- Pompes

Pompes claquées

Durée : 15 pompes

https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/pompes-claqu%C3%A9es/ss-BBtSC0K


4- Renforcement des mollets

Renforcement des mollets sur un pied

Position de départ : en appui sur un pied plante de pied sur le bord de marche, l'autre pied levé, les talons dans le vide.
Le coureur prend appui sur l’avant du pied et monte les talons le plus possible. Il se grandit. Puis revient en position initiale.

Durée : 15 répétitions sur pied droit, 15 répétitions sur pied gauche

Image utilisateur



5- Fentes

Fentes du coureur en équilibre

Durée : 15 fentes sur jambe droite, 15 fentes sur jambe gauche

https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/fente-du-coureur-en-%C3%A9quilibre/ss-BBtSC0z