Didier Arnal-Brezun
Posté le 05/04/2020 à 11h29
Renforcements : cycle 7 - semaine 3
Série de 6 exercices :
- double crunch
- planche avec élévation de bras
- planche en 3 positions
- pompes plus
- chaise pointes des pieds relevées
- squats
Fréquence : 5 fois par semaine
Durée : 20mn environ
1- Abdos
Double crunch
Durée : 2 séries de 25
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/double-crunch/ss-BBtSRO6
2- Gainage
Planche avec élévation de bras
Durée : 2 fois 1mn : 30s bras gauche, retour sur les 2 coudes, 30s bras droit
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/planche-avec-%C3%A9l%C3%A9vation-de-bras/ss-BBtSRLt
Planche en 3 positions
Durée : 2 fois 1mn
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/planche-en-trois-positions/ss-BBtSRMJ
3- Pompes
Pompes plus
Durée : 15 pompes
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/pompes-plus/ss-BBtSPTu
4- Chaise
Chaise pointes des pieds relevées
Durée : 3 fois 50s
Position de départ : le dos en appui contre un support (mur, tronc d’arbre…).
Descendre les fesses et avancer les pieds en avant du support de quelques centimètres. Prendre la position de la chaise en veillant à n’avoir les fesses ni trop hautes, ni trop basses : un angle de 90° entre le tronc et la cuisse. Un autre angle de 90° entre le mollet et la cuisse.
Les bras restent le long du corps. Poser les talons au sol et lever les pointes de pieds
Maintenir la position en statique.
5- Squats
Squats simples
Durée : 2 fois 15 squats
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/squat/ss-BBtSPUU