Didier Arnal-Brezun
Posté le 20/06/2020 à 15h44
Renforcements : cycle 9 - semaine 2
Série de 6 exercices :
- double crunch
- planche avec élévation de bras
- planche en 3 positions
- pompes mains décalées
- renforcement des mollets sur un pied
- fentes latérales balayées
Fréquence : 5 fois par semaine
Durée : 20mn environ
1- Abdos
Double crunch
Durée : 2 séries de 25
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/double-crunch/ss-BBtSRO6
2- Gainage
Planche avec élévation de bras
Durée : 2 fois 1mn : 20s bras gauche, 5s retour sur les 2 coudes, 20s bras droit
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/planche-avec-%C3%A9l%C3%A9vation-de-bras/ss-BBtSRLt
Planche en 3 positions
Durée : 2 fois 1mn
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/planche-en-trois-positions/ss-BBtSRMJ
3- Pompes
Pompes mains décalées
Durée : 15 pompes
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/pompes-mains-d%C3%A9cal%C3%A9es/ss-BBtSLwv
4- Renforcement des mollets sur un pied
Position de départ : en appui plante de pied sur le bord de marche, les talons dans le vide.
Le coureur prend appui sur l’avant du pied et monte les talons le plus possible. Il se grandit. Puis revient en position initiale.
Durée : 15 répétitions pied gauche, 15 répétitions pied droit
5- Fentes
Fente latérale balayée
Durée : 15 fentes de chaque côté
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/fente-lat%C3%A9rale-balay%C3%A9e/ss-BBtSLq3