SPIRIT OF TRAIL Groupe Trail CA Balma

Profil

Didier Arnal-Brezun

Posté le 18/07/2020 à 20h57

Renforcements : cycle 10 - semaine 2

Série de 6 exercices :
- crunchs avec jambes levées
- planche du genou au coude
- planche latérale avec élévation du bassin
- pompes mains rapprochées
- pont
- fentes en marchant

Fréquence : 5 fois par semaine
Durée : 20mn environ


1- Abdos

Crunchs avec jambes levées

Durée : 2 séries de 20

https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/crunch-avec-jambes-lev%C3%A9es/ss-BBtSNj7


2- Gainage

Planche du genou au coude

Durée : 45s genou droit, 45s genou gauche

https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/planche-du-genou-au-coude/ss-BBtSQ0I


Planche latérale avec élévation du bassin

Durée : 45s planche latérale gauche, 45s planche latérale droite

https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/planche-lat%C3%A9rale/ss-BBtSEvZ


3- Pompes

Pompes mains rapprochées

Durée : 15 pompes

https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/pompes-mains-rapproch%C3%A9es/ss-BBtSNiK


4- Extension des hanches

Pont

Durée : 2x 1mn

https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/extension-de-la-hanche/ss-BBtSztz


5- Fentes

Fentes en marchant

Durée : 10 fentes de chaque côté

https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/fente-en-marchant/ss-BBtSRKD